Συμβουλές για τη διαμόρφωση του ιδανικού χώρου ύπνου, χαλάρωσης και ανάπαυσης, ιδίως τώρα που «μένουμε σπίτι».
Ο μηχανισμός του ύπνου δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος για τους επιστήμονες, όμως εμπειρικά γνωρίζουμε αρκετά ώστε τονίσουμε τη σημασία ενός κατάλληλα διαμορφωμένου δωματίου. Ο γάτος είναι εδώ για να σου υπενθυμίσει ό,τι πρέπει να γνωρίζεις για τη διαμόρφωση ενός λειτουργικού αλλά και αισθητικά ευχάριστου χώρου ύπνου που θα καλύπτει τις ανάγκες και τις προσδοκίες σου.
1. Ηλεκτρονικές οθόνες
Στο υπνοδωμάτιο αποθαρρύνεται η χρήση οποιασδήποτε ηλεκτρονικής συσκευής που εκπέμπει blue light. ΄Ισως αυτό κακοφαίνεται σε μερικούς από μας, ενώ οι ειδικοί σημαίνουν συναγερμό, καθώς στις ΗΠΑ, πάνω από 75% των νοικοκυριών έχουν τηλεόραση ή/και υπολογιστή στο υπνοδωμάτιο. Έχει αποδειχθεί πως η έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη μία ώρα πριν κοιμηθούμε αποτελεί έναν εχθρό του ύπνου μας, και άρα της σωματικής και ψυχικής μας υγείας.
2. Παρουσία τρίτων
Αυτονόητη θεωρείται η μη παρουσία ζωντανών φυτών (λόγω εκπομπής CO2), πέρα από κάποια φυτά τα οποία αυξάνουν την παραγωγή οξυγόνου και καθαρίζουν τον αέρα από τις τοξίνες με αποτέλεσμα πιο υγιή αναπνοή και ευεξία. Στο χώρο ύπνου η καθαριότητα/υγιεινή είναι πρωταρχική συνθήκη και πρέπει επίσης να απομακρύνουμε τα κατοικίδια από το χώρο που κοιμόμαστε το βράδυ. Σύμφωνα με τελευταίες οδηγίες των ειδικών, είναι σημαντικό, ακόμα και τα βρέφη να απομακρύνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα από το δωμάτιο των γονέων, ιδίως μετά την περίοδο του θηλασμού.
3. Ρύθμιση θερμοκρασίας
Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στις συνθήκες κλιματισμού, αφού έχει υπολογιστεί ότι η ιδανική θερμοκρασία των χώρων του σπιτιού είναι κατά μέσο όρο οι 19 βαθμοί Κελσίου με χαμηλή σχετικά υγρασία. Η διατήρηση αυτής της σταθερής θερμοκρασίας είναι το κύριο ζητούμενο κατά τη διάρκεια του ύπνου και εδώ μπορούν να σε βοηθήσουν οι διάφορες συσκευές θέρμανσης/ψύξης/αφύγρανσης τελευταίας γενιάς. Ιδανικά, βάλε τη συσκευή σε λειτουργία πριν ξαπλώσεις και απενεργοποίησέ την πριν κοιμηθείς ώστε να μην γίνεται χρήση καθ'όλη τη διάρκεια του ύπνου. Ακόμη, σημαντικό είναι να αερίζεις το πρωί το δωμάτιο, αλλά και να φοράς κατάλληλα ρούχα για τον ύπνο που δεν σε ζεσταίνουν ούτε σε αφήνουν εκτεθειμένη στο κρύο.
4. Ήχος και φωτισμός
Είναι απαραίτητο το φυσικό φως (άμεσο η ανακλώμενο) να λούζει το υπνοδωμάτιό σου για αρκετές ώρες τη μέρα, όμως για ανεμπόδιστο και βαθύ ύπνο, ιδανικό είναι να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με καλά παντζούρια χωρίς κενά, ή πιο οικονομικά, με κουρτίνες συσκότισης (blackout). Αν εξακολουθεί να τρυπώνει κάποια ηλιαχτίδα, μπορείς να δοκιμάσεις να φορέσεις μια μάσκα ύπνου, ενώ αν έχει φασαρία το πρωί στη γειτονιά, φόρα και ωτοασπίδες.
5. Αρώματα
Σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος μόλις ξαπλώσεις, η μαγική συμβουλή είναι μία: Αρωματοθεραπεία! Χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια, ρίχνοντας για παράδειγμα σταγόνες λεβάντας σε ένα μαντηλάκι και τοποθετώντας το μέσα στη μαξιλαροθήκη σου ή βάλε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων, φυσικά αρωματικών φυτικών υλικών σε ένα βαζάκι δίπλα στο κομοδίνο σου. Το αποτέλεσμα θα σε εντυπωσιάσει.
6. Στρώμα και μαξιλάρι
Νούμερο ένα παράγοντας για το αν κοιμάσαι καλά φυσικά είναι το στρώμα και το μαξιλάρι. Πέρα από την κατάλληλη επιλογή για το σώμα σου και τις ανάγκες σου, στην οποία θα σε βοηθήσουν οι ειδικοί, θυμήσου να περιστρέφεις 180 μοίρες το στρώμα σου κάθε 3-6 μήνες για να ανακτά το σχήμα του. Αν το στρώμα σου είναι πολύ μαλακό ή νιώθεις τα ελατήρια, αλλά δεν έχεις χρήματα να πάρεις καινούριο, μπορείς να πάρεις ένα ανώστρωμα που θα βελτιώσει την κατάσταση.
